Kategoriarkiv: Min (o)hälsa

sommaren 2018, vädret i Sverige, torkan 2018, extremväder 2018, extremvärme 2018, värme 2018

Sommaren 2018 är vädret i Sverige det enda vi pratar om

Jag lliiiiideerrrrr av värmen.

Vädret i Sverige är det hetaste samtalsämnet

Vädret i Sverige är alltid ett hett samtalsämne. Faktiskt finns det inget vi svenskar pratar så gärna och mycket om som om rådande temperaturer, lufttryck och nederbörd. Är det varmt, kallt, fuktigt eller torrt därute? Regnigt, soligt, molnigt?

Jag har aldrig varit bra på kallprat. Har alltid avskytt väderpratet. Men sommaren 2018 kan jag inte annat än att stämma in i de allmänna körerna: det är fööör varmt. Jag kan inte sluta ranta om hur vädret gör mig sjukare, har fått mig att hamna i ett galet tungt värkskov.

Extremväder och kronisk smärta är en taskig kombo. Just nu vill ju alla snacka jobbigt väder, så jag känner mig för en gångs skull inte som en glädjedödare när jag berättar om smärtan, utmattningen.

Torkan 2018 skulle kunna vara början på en apokalyps…

I våras kände jag mig som en jävla William Wordsworth när jag på mina dagliga små vandringar njöt av synen av blommor på marken, ekorrar i träden och rådjur i buskarna. Det var grönt, grönt och grönt. Men blommorna vissnade snart, löven krullade ihop sig av torka.

Jag var nära att trampa på en död ekorre, som säkerligen inte längre orkade med majvärmen. Var det ett omen? Sedan dess har naturen varit vissen, brun och tyst. Man hade nästan kunnat börja göra höstpyssel i maj juni någon gång.

Jag som älskar dystopier begrundar ofta vad som skulle krävas för att få Sverige på fall, att bli ett apokalyptiskt land. Upprepade strömavbrott under våren fick mig att inse hur utsatt jag är, men nu i den rasande hettan känner jag mig mer utsatt än någonsin.

Sommaren 2018, året när det varken fanns tillräckligt många fläktar eller mycket Resorb i butikerna, när skördarna torkade, djuren nödslaktades, sjuka våndades och vi inte kunde göra ett skit åt det. Det låter väl ändå som början på en fruktansvärd berättelse?

Extremvärmen gör oss mera kreativa

Det är fantastiskt att människor blir så himla kreativa i kristider, så det är kanske inte kört trots allt. Matbutikernas svinn blir djurfoder, i brist på Resorb gör makers egen vätskeersättning och somliga virkar till och med väderplädar eller skriver väderdagbok för att kunna minnas vädret i Sverige. Det här extremvädret behöver vi minnas!

Kommer du ihåg torkan 2018…? Jag kommer att berätta om sommarens extremvärme för Jönssongenerationerna. Men det blir en ganska torftig historia om en sjukling som antingen sov eller kollade på serier på Netflix.

Jag hoppas att jag kan fortsätta berättelsen med att 2018 var året då jag också bestämde mig för att ställa om till en livsstil för en hållbar framtid.

Det hade varit fint att kunna se småttingarna Jönsson i ögonen och känna stolthet över att vi gamlingar vände det och att kunna avsluta det hela med att alla andrar somrar efter sommaren 2018 var somrar utan värk.

Bild: © benjavisa / Adobe Stock

kronisk smärta, kronisk värk

5 artiklar som beskriver min situation med fibromyalgi bra

Kanske att de här fem artiklarna om fibromyalgi kan hjälpa dig att förstå vad jag och andra smärtsjuka går igenom…  

Hujedamej! Sett i ett värkperspektiv är det här en rekorddålig sommar för mig. Min kropp pallar inte trycket från extremvärmen. De senaste veckorna har jag legat platt fall varje dag och inte ens kunnat träna eller motionera, som jag annars gör dagligen.

Det händer att jag nämner min värksituation, min kroniska smärta här på Sandrajonsson.se. Men aldrig att jag riktigt preciserar den, berättar vad det är jag lider av. Sjukdomsbilden är ganska komplicerad, med flera smärtdiagnoser. En av dem är fibromyalgi.

Jag skriver inte så mycket om fibromyalgi på den här bloggen. Jag gör det i andra sammanhang, på mina andra sajter. Där har mina personliga artiklar om fibromyalgi och livet med kronisk smärta haft miljontals visningar. Så att blogga om fibromyalgi och smärta är lite av min grej.

Jag tycker att de artiklar jag har skrivit till Battrehalsa.nu fångar min värkproblematik mycket bra. Därför tänker jag dela med mig av mina topp fem fibromyalgiartiklar här – kanske att du bättre kan förstå vad jag och andra i min situation går igenom.

1. ”11 tecken på att du kan ha fibromyalgi”
Fibromyalgi innebär mer än kronisk smärta. Lär dig känna igen de vanligaste fibromyalgisymptomen.

2. 10 oväntade fibromyalgisymptom du kanske inte känner till”
Från frossa mitt i sommaren till värk av en smekning – när man har fibromyalgi kan man drabbas av sjukt märkliga symptom…

3. ”9 saker som kan göra fibromyalgin mycket sämre”
Något så basalt och oskyldigt som ljud, dofter och ljus kan trigga ett värkskov för oss med fibromyalgi. Så det är inte så konstigt att extremvärmen får våra kroppar ur funktion. Du skulle bli förvånad av hur många saker som kan förvärra smärtan.

4. ”36 situationer du som har fibromyalgi kanske känner igen”
Smärtan påverkar alla aspekter av livet. Relationerna, sömnen, toarutinerna, utseendet – ja, allt!

5. ”6 saker jag absolut inte var förberedd på när jag fick fibromyalgi”
Man kan aldrig förbereda sig inför livet med kronisk smärta. Blir man sjuk så blir man sjuk och man får liksom treva sig tillbaka från det läget.

Bild: © benjavisa / Adobe Stock

recensera böcker, bokrecensioner, bokhög, hög med böcker

Jag har en stor hög med böcker som väntar på att recenseras

Ibland kommer livet emellan…

Pappa har fått cancer. Jag är sjuk, trött, orolig, stressad och har helt tappat lusten att leverera. Läslusten har jag dock kvar. Så jag har läst massor av spännande böcker, som jag hoppas att jag snart kommer vilja recensera och tipsa om här på Sandrajonsson.se. Just nu finns det ingen bättre verklighetsflykt för mig än att läsa och det är väl inte så dumt att samla på sig bra bloggmaterial (?).

Bild: © Artpilot / iStock

resa Skottland, resor Skottland, resa högländerna, resor högländerna, resa Isle of Skye, resor Isle of Skye, sevärdheter i Skottland, öar Skottland

Platser jag drömmer mig bort till: Isle of Skye i Skottland

Under mitt flera veckors värkskov har jag haft mycket tid att dagdrömma. Den här gången har jag låtit tankarna vandra till Isle of Skye i Skottland. Nu bara måste jag dit.

Jag har hälsomässigt lämnat några jobbiga veckor bakom mig. På grund av att jag har levt med kronisk smärta så länge blir de tuffa perioderna allt mer utdragna. Det är inget vidare roligt när värken håller i sig, men jag har min egen medicin för att hålla kämpaglöden och livsglädjen uppe trots svåra smärtor. Jag dagdrömmer. Mycket.

Många dagdrömmar förblir rena rama fantasier. Det tycker jag de kan få vara. Många andra dagdrömmar brukar jag dock förvandla till verklighet, så det är inte bara luftslott jag bygger när jag försvinner in i dagdrömmarna. Medan jag har varit mer eller mindre utslagen den här gången har Isle of Skye i Skottland varit föremål för mina drömmerier. Förra gången – i november-december någon gång – var det Kreta i Grekland, som jag även har bokat en sommarresa till. Nu ska jag alltså boka resa till den skotska huvudstaden Edinburgh och högländerna, så att jag kan rikta fokus bort från sjukdomen och mot äventyren.

Jag har varit i Skottland och högländerna förut. Men aldrig på ön Isle of Skye, som via en bro är förbunden med fastlandet. Det finns flera rundturer till de skotska högländerna och Isle of Skye, och man kan boka dem på Viator.com. De flesta av dem gör ett stopp vid sjön Loch Ness – kommer jag få en andra chans att skymta Loch Ness-odjuret?

Se hur vackert Isle of Skye i Skottland är

resa Skottland, resor Skottland, resa högländerna, resor högländerna, resa Isle of Skye, resor Isle of Skye, sevärdheter i Skottland, öar Skottland

Bild: © Nataliya Hora / Adobe Stock

Fotografiet föreställer Portree, huvudstaden på Isle of Skye. Den skotska staden må se gammal och pittoresk ut men den sägs rymma alla bekvämligheter man kan tänka sig. Jag längtar efter att få vila blicken på de underbart pastelliga husen.

resa Skottland, resor Skottland, resa högländerna, resor högländerna, resa Isle of Skye, resor Isle of Skye, sevärdheter i Skottland, öar Skottland
Bild: © alpegor / Adobe Stock

Jag är både en kultur- och naturromantiker. Därför uppskattar jag hur natur och kultur smälter samman i landskapet: Gamla broar och ruiner bland berg och dalar…

resa Skottland, resor Skottland, resa högländerna, resor högländerna, resa Isle of Skye, resor Isle of Skye, sevärdheter i Skottland, öar Skottland
Bild: © photoenthusiast / Adobe Stock

På tal om naturromantik är Old Man of Stoor, en av de populäraste sevärdheterna på Isle of Skye i Skottland, ett måste att vandra upp till.

resa Skottland, resor Skottland, resa högländerna, resor högländerna, resa Isle of Skye, resor Isle of Skye, sevärdheter i Skottland, öar Skottland
Bild: © Nataliya Hora / Adobe Stock

Jag tycker det är svårt att föreställa mig de skotska högländerna utan slott. Dunvegan Castle talar direkt till mitt romantiserande av Skottland.

resa Skottland, resor Skottland, resa högländerna, resor högländerna, resa Isle of Skye, resor Isle of Skye, sevärdheter i Skottland, öar Skottland
Bild: © e55evu / Adobe Stock

Mest av allt är jag spänd av förväntan på att få se Fairy Glen utanför staden Uig. I kombination med platsens namn – jag älskar älvor – gör dess märkliga utseende att det står skrivet ”Sandra Jönsson was here” överallt i Fairy Glen.

Bild: © mp1982_06 / Adobe Stock

Flera dagars cravings efter vegansk tunnbrödsrulle med pulvermos, vegokorv och annat mumsigt

Under flera dagar har jag inte kunnat tänka på annat än att få äta en vegansk tunnbrödsrulle…

Livet med kronisk smärta och sjukdomar suger när man hamnar i ett skov. För att kunna ta mig igenom dagarna har jag behövt proppa mig full med morfinpreparat och antiinflammatoriska värktabletter. Det är verkligen ingen bra kombination med mitt magsår och min IBS, som jag har fått på grund av att jag är kroniskt sjuk.

Men så kan jag få små, små glimtar av mindre magont och illamående. Då inser jag hur lite jag har ätit på sistone och jag får plötsliga cravings. Så var det för mig förrgår. Någon gång på kvällen började jag känna ett sug efter en vegansk tunnbrödsrulle med pulvermos, vegokorv och annat mumsigt, som massor av ketchup och senap.

Det var först idag jag kunde smaska i mig den efterlängtade veganska tunnbrödsrullen. Okej, så en tunnbrödsrulle med pulvermos och vegokorv är kanske inte höjden av en kulinarisk upplevelse, men jag fick chansen att prova en ny produkt (veganskt pulvermos) och att äta tunnbröd, som jag inte har ätit på flera år.

De här matprodukterna använde jag till min veganska tunnbrödsrulle

Så förutom massor av ketchup och senap – vilka matprodukter använde jag till min veganska tunnbrödsrulle?

Abisko tunnbröd från Polarbröd

Det går inte att göra en tunnbrödsrulle utan tunnbröd. En gång i tiden slutade jag äta Polarbrödet Sarek, då jag misstänkte att det inte ens var vegetariskt. Det var för länge sedan och numera finns det faktiskt en vegansk tunnbrödssort från Polarbröd. Tunnbrödet heter Abisko och är gjort på surdeg.

Potatismos från ICA Basic

Pulvermoset från ICA Basic är veganskt och innehåller 99 procent potatis. Jag blev nästan chockad över hur lite moset smakar. Det gick att boosta smaken med hjälp av en skvätt Carlshamns mjölkfria flytande margarin, nypa salt och vitpeppar. Jag hällde i ganska mycket vitpeppar, då jag gärna vill ha ett litet sting i min mat.

Vegokorv från Anamma

Jag tycker i ärlighetens namn att sojakorven från Hälsans kök är godare än Anammas vegokorv, men då jag har en vegansk kosthållning äter jag just vegokorven från Anamma. Den är okej – jag vet att många föredrar den framför många andra sojakorvar – och blev som pricken över i:et i min veganska tunnbrödsrulle.

svårt att orka när man är sjuk, kronisk smärta, kronisk sjukdom, livet med smärta, livet med värk, fibromyalgi

Övervann smärtan och tröttheten för besök hos frisören och optikern

Smärtan och tröttheten får mig att skjuta på viktiga saker…

Jag har laddat i en vecka inför idag. Eller egentligen ett halvår. Jag har både klippt håret och varit på synundersökning. Om man inte själv lever med kronisk smärta kan det vara svårt att förstå att man kan skjuta på så grundläggande saker.

Visst, en hårklippning kan man väl leva utan, men att gå på synundersökning är faktiskt viktigt. Jag tenderar att skjuta upp viktigare saker än så, som mina läkarbesök. Vilken är min ursäkt?

Det är jobbigt att vara sjuk och ha en vardag. Efter jobb, träning (som jag måste göra för att minska värken), hemmabestyr och umgänge är jag helt slutkörd. Jag orkar helt enkelt inte klämma in fler saker i mina veckoscheman. Jag slår alla måsten ifrån mig.

Men idag hände det. Jag var och klippte mig. Plockade ögonbrynen. Jag gillar när jag ser prydlig och vårdad ut. Håret har varit en trollman de senaste sex månaderna eller så. Jag känner mig som Sandra igen. Ack, mitt fina, lockiga hår och mina vackert välvda ögonbryn!

Sedan gick jag på synundersökning och beställde nya glasögon. Det var jävligt passande att mina gamla glasögon gick sönder. Jag var så illa tvungen att gå till optikern, om nu suddig syn inte var tillräckligt motiverande.

Jag känner mig alltid lika lättad när jag har övervunnit smärtan och tröttheten och gjort saker för mig själv, saker som kräver att jag lämnar hemmets trygga vrå. Jag vill inte vara på det här sättet. Jag vill orka. Vill vara handlingskraftig. Dessvärre kan man inte alltid välja.

Bild: © enrico113 / Adobe Stock

kronisk smärta, fibromyalgi, kronisk sjukdom, kroppstemperaturen, värk på vintern

Det har tagit över halva dagen att bli någorlunda varm igen

”Jag har invärtes gåshud och kylan drar i ryggraden, får kroppen att skaka.”

Idag har mormor varit död i ett år. Jag tänker på henne varje dag. På hur mycket jag alltid kommer älska henne. För mormor var det viktigt att gravarna sköts med mycken kärlek och omsorg, så givetvis gick jag och mamma upp i ottan för att åka och lägga en bukett blommor och tända ett ljus på mormors grav. Jag är säker på att hon blir glad, var hon än befinner sig.

Allt som allt tillbringade vi kanske en halvtimme utomhus, i den bistra vinterkylan på västkusten. Den korta tiden räckte för att få kroppens förmåga till temperaturreglering att haverera. När man har kronisk smärta och fibromyalgi, som jag har, kan kyla och värme ställa till det rejält. Detta för att ett vanligt – men ack så udda symptom – är att kroppen får svårt att reglera kroppstemperaturen när det är kallt och varmt ute.

Jag kraschade i sängen. Under täcket. Med både fulkoftan och en värmekudde, mikrad i fem minuter. Det har nu gått fyra-fem timmar sedan besöket på kyrkogården, och inte ens nu, efter en halv dag, har jag fått upp kroppstemperaturen till en hundra procent uthärdlig nivå. Jag har invärtes gåshud och kylan drar i ryggraden, får kroppen att skaka.

Att det ska behöva ta över halva dagen att bli varm igen efter en utomhusvistelse. Visst låter det otroligt?! I en artikel på min sajt Kronisksmarta.se ”10 oväntade fibromyalgisymptom som du kanske inte känner till” – skriver jag just om hur svårt det kan vara för fibromyalgikroppen att reglera temperaturen och förklarar varför det är så, om än i svepande drag. Läs gärna artikeln för att få bättre koll på fibromyalgi och några av dess många märkliga symptom.

10 oväntade fibromyalgisymptom som du kanske inte känner till

Från smärtor i bröstet till restless legs – den kroniska smärtsjukdomen fibromyalgi är en komplex diagnos som rymmer oändligt många fler symptom än muskelsmärtor. Här kommer tio oväntade fibromyalgisymptom som du kanske inte känner till! Många fibromyalgiker upplever kraftiga bröstsmärtor, ett fibromyalgisymptom som kan oroa eftersom det också kan ha att göra med annan ohälsa.

Bild: © Images by Jefunne / Adobe Stock

bli kreativ, vara kreativ, promenera, kreativitet, få många idéer när man går

Promenader gör dig mer kreativ – det säger i alla fall beteendeforskningen

Äntligen en legitim anledning att följa vandringslusten mitt under arbetsdagen!

För mig känns en dag inte komplett om jag inte får gå några vändor i skogen eller vid havet. Jag älskar att promenera. Promenader ger mig vila och smärtlindring. De stimulerar min kreativitet och bringar klarhet i mina idéer. De gör mig till en bättre kreatör och skribent, tycker jag. I en TED-talk med rubriken ”Want to be more creative? Go for a walk” presenterar beteendeforskaren Marily Oppezzo rön om relationen mellan att promenera och att vara kreativ.

Genom fyra experiment har Oppezzo och ett forskarteam kunnat visa att till och med en kort promenad kan få igång kreativiteten. Man har tidigare trott att den positiva effekten är omedelbar, men tack vare experimenten har man nu kunnat visa att effekten dessutom är långvarig. Så när man väl sätter sig ner vid skrivbordet igen är idémakeriet fortfarande välsmort och chanserna att man ska komma på en helt lysande idé är goda. Låt denna TED-talk inspirera dig till en ny väg mot en mer kreativ vardag:

Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk

When trying to come up with a new idea, we all have times when we get stuck. But according to research by behavioral and learning scientist Marily Oppezzo, getting up and going for a walk might be all it takes to get your creative juices flowing.

Bild: © danmir12 / Adobe Stock

träna på att slappna av, stress, kreativ stress

Det svåra med att komma till ro och vila

Jag är inget vidare bra på att komma till ro och vila. Måste börja träna mer på det.

För fyra fem sex år sedan tyckte jag på riktigt att det var coolt att hålla igång hela tiden. Jag varvade studier, kursledande, utveckling av kurser, skrivande och jobb som lärarvikarie med en aktiv fritid. När folk frågade om jag någonsin vilar, skrattade jag lite generat och stolt: Nej. Kanske inte så mycket som jag borde. På många sätt tyckte jag att det var fint att ha många bollar i luften, att alltid vara involverad i nya projekt och att arbeta, arbeta, arbeta.

Jag varken tycker eller känner så idag, och det är jag glad för. Att vila är absolut nödvändigt för att jag ska kunna känna livsglädje trots svår kronisk smärta och för att jag ska orka engagera mig i mina nya idéer.

På grund av min sjukdomsbild har jag svårt att komma till ro. Så har det varit ända sedan jag var barn och blev sjuk. Det är liksom inte så lätt att slappna av när jag upplever att min nacke är avbruten och att jag har knivar rakt in skulderbladen – ska jag sitta, ligga eller stå? Smärtan stressar mig. Och sedan; du vet ju att man säger att man får sina bästa idéer när man vilar? Idéerna kommer ständigt till mig, vare sig jag vilar eller inte.

För varje ny idé jag får och skriver ner på mina listor över idéer att ta tag i, får jag tio nya idéer. När jag väl vilar förstärks tillströmningen ännu mera och till slut upptas mina tankar av till exempel alla artiklar eller blogginlägg jag borde skriva.

Till och med idag när att försöka komma till ro och vila är den viktigaste punkten på schemat – jag kan vila hur mycket jag vill – känner jag ett nästan desperat behov av att gå upp och sätta mig och skriva det där j*vla blogginlägget om hur svårt jag har för att just komma till ro och vila, bara för att jag inte kan släppa tankarna på att det är ett viktigt ämne att ta upp. Jag som verkligen har gjort ett tappert försök, laddat upp med bra böcker att läsa.

Denna rastlöshet kan jag känna månader i stöten. Jag måste verkligen börja träna på att komma till ro och vila, att stänga av tankeflödet. Jag är övertygad om att mitt välmående hänger på det och beundrar alla som har hittat sitt knep att varva ner.

Bild: © ijeab / Adobe Stock

boktips, böcker, boklistor, listor, böcker om sorg, böcker om avsked, litteratur, skönlitteratur

3 skönlitterära böcker om att ta farväl av någon man älskar

Jag läser böcker om sorg och avsked i ett biblioterapeutiskt syfte. Det är inget unikt. Tvärtom har man länge vetat att biblioterapi kan hjälpa människor att ta sig igenom svåra förluster och känslor och stärka välbefinnandet hos den som läser dem. I den här artikeln har jag samlat tre skönlitterära böcker som hjälper mig att sörja – här kommer mina bästa tips på böcker om att ta farväl av någon man älskar!

1. Farväl för nybörjare av Anne Tyler

Anne TylerMitt under ett av paret Woolcotts vanliga, meningslösa gräl faller ett träd ner på huset. Hustrun Dorothy skadas så allvarligt att hon senare avlider på sjukhuset. Maken Aaron lämnas i chock. Men hans sätt att hantera den svåra förlusten är att fortsätta leva som vanligt. Omgivningen har svårt att hantera det faktum att han inte pratar om sina känslor, gråter ut. Men vad ingen förstår är att Dorothy finns med Aaron, i hans vardag. Hon visar sig då och då, och på grund av detta får han en chans till försoning, att på riktigt ta farväl av henne och inse att det är okej att vara arg och sur på de man älskar. Man kan älska dem ändå. Jag blev riktigt berörd av Anne Tylers täta roman Farväl för nybörjare, som trots det korta formatet och den vardagliga handlingen lyfter viktiga frågor om sorg och sörjande. Läs min mer utförliga recension av Farväl för nybörjare av Anne Tyler här.

2. Bokklubben vid livets slut av Will Schwalbe

Will SchwalbeWills mamma tynar bort mitt framför ögonen på honom. Hon är obotligt sjuk i cancer. När det så börjar bli dags för Will och modern att ta farväl av varandra, startar de en bokklubb tillsammans. De läser bok efter bok och samtalar om böckerna, och detta medan tiden tickar iväg och döden knackar på dörren. Genom läsandet lyckas mor och son förhålla sig till döden på ett för dem stärkande sätt: de lever tack vare böckerna och boksamtalen. Tack vare böckerna är de inte heller bara ”den sjuka modern” och ”den friska sonen”, de är två nyfikna personer som upptäcker såväl nya världar som varandra på nytt. Will Schwalbes självbiografiska litterära verk Bokklubben vid livets slut är en kärleksförklaring till den nu döda mamman, litteraturen och till livet. Avsked kan vara vackra.

3. Ett år av magiskt tänkande av Joan Didion

böcker om sorg, biblioterapi, skönlitteratur, litteratur, sorg, sörjande, sorgbearbetning, John Dunne, The Year of Magical ThinkingEtt år av magiskt tänkande av Joan Didion har blivit ett slags standardverk för sörjande. Essän och memoaren är både en allmänmänsklig och personlig skildring av hur man kan leva med sorg och hur plötsligt livet kan förändras. Didion erfar denna plötslighet när den sedan fyrtio år tillbaka maken och bästa vännen John Dunne dör i en hjärtattack. Medan hon sörjer honom börjar hon leta efter tecken på att han skulle dö – varför sa John si eller så före han dog (?) – och hon gör allt för att hålla honom kvar hos sig. Hon kan exempelvis inte slänga hans skor eftersom han inte skulle ha något att promenera i, det vill säga om han nu kommer tillbaka. Än värre vore att donera hans organ till forskning: Hur skulle han kunna komma tillbaka om han inte hade alla sina organ?” Både Didion och Dunne har levt som berömda författare under decennier, och för Didion var att fatta pennan och skriva om sin sorgeresa hennes sätt att sörja Dunne. Läs min mer utförliga recension av Ett år av magiskt tänkande av Joan Didion här.

Fyll gärna på med dina bästa tips på böcker om avsked och sorg i kommentarsfältet här nedanför!

Bild: © Yvonne Weis / Adobe Stock